03:31 Как получить пользу от кардиотренировок? | |
 Кардиотренировки зачастую недооценивают, несмотря на их реальную важность. Многие парни, желающие обзавестись мускулами, с пренебрежением относятся к разного рода велотренажерам, велоэргометрам и беговым дорожкам, считая их прерогативой женского контингента спортивных залов. Мол, растрясу свои «банки», добытые таким тяжелым трудом, под штангой. А дело обстоит несколько иначе. Само по себе слово «кардио» предполагает определенную связь с сердечной мышцой, которую, как и любые другие, необходимо тренировать. Кроме того, при помощи разного рода аэробных нагрузок прекрасно развивается выносливость! А это, согласитесь, то, без чего даже самому мускулистому парню не обойтись. Безусловно, речь не идет о марафонских забегах или «Тур де Франс» на велотренажере. Но бег всегда считался и считается лучшим примером кардиотренинга. Для беговых тренировок (разминок) вам не потребуется дорогостоящее оборудование. Если же вы занимаетесь в фитнес-клубе, то этого добра (я имею в виду беговые дорожки) там более чем достаточно. Тренируясь на свежем воздухе, вы можете проводить свои пробежки где угодно! Нет, конечно, не следует бегать возле оживленных дорог с большим количеством автотранспорта и, соответственно, выхлопных газов. Любой школьный стадион, лес, парк, аллея могут стать вашим спортзалом на свежем воздухе! Те, кто всерьез обеспокоен проблемой лишнего веса, могут порадоваться – бег сжигает огромное количество калорий. Главное не переусердствовать: даже в таком, казалось бы, простом виде тренинга есть ряд правил, следуя которым можно добиться максимального результата. Во-первых, обувь. Вам понадобится пара хороших, именно беговых, кроссовок. Затем – одежда. Не забудьте лишний раз взглянуть на градусник перед своим забегом. Ваш тренировочный костюм должен быть таким, в котором вы и не замерзнете, и не «сваритесь» в собственном поту. Перед самой беговой тренировкой необходимо как следует разогреться: 5 минут ходьбы и 10 минут бега трусцой – это то что надо. Сама же тренировка может иметь ряд вариаций, а именно: Бег трусцой – часто включается в программу тренировок и служит в качестве разогрева, в том числе и по пересеченной местности. Бег на среднюю дистанцию – своего рода подготовка к 5-10-километровым забегам. Бег на длинную дистанцию – охватывает 5, 10 километров, полумарафон и марафонскую дистанцию. Идеален для людей, чей возраст относится к промежутку 27-37 лет. Бег по пересеченной местности – разновидность, которая предполагает забеги по травяной поверхности, в лесу, иногда даже по грязи или мелководью (по щиколотки глубиной). Бег на короткую дистанцию – от 100 метров до 1-2 километров. Эта разновидность, само собой, требует высокой скорости. Нагружаются квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодичные, сгибатели бедра, бицепсы бедер. Как правильно готовить себя к пробежке? Ознакомьтесь со следующими советами: Разогрев. Разомните те мышцы, которые будут вовлечены в работу. Разминка «смажет» суставы и разогреет мышцы, что убережет вас от возможных травм. Выполните серию приседаний и прыжков с высоким подъемом коленей. Растяжка. Специалисты рекомендуют 5-10-минутную растяжку для восстановления или увеличения мышечной гибкости. Выполните комплекс наклонов с выпрямленными ногами, а также «перекатывания» с одной прямой ноги на другую в положении сидя. Придерживайтесь легкой программы в течение первой недели. Затем постепенно увеличивайте нагрузку, а именно – скорость и дистанцию. Заминка. Заканчивая пробежку, перейдите на бег трусцой или ходьбу. В общем, все гениальное просто! Бег не только поможет вам распрощаться с лишними калориями, но и, если вы уж очень бережете свою мышечную массу, поможет вам значительно прибавить в выносливости. А ваши легкие и сердце скажут вам «спасибо»! http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-46062/ | |
|
| |
Понедельник, 23.12.2024, 20:35
Приветствую Вас Гость | RSS
Мой сайт
рекомендуем для просмотра использовать
CSN
Copyright service network
.gif)
Меню сайта
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Поиск
Архив записей
Друзья сайта
| [03.06.2012] | [Мои статьи] |
| как я выбирала раковину marmite (0) | |
| [22.04.2012] | |
| как я выбирала раковину marmite (7) | |
| [02.07.2014] | |
| Установка кондиционеров (0) | |
| [04.12.2011] | |
| Купить диплом вуза, бланк диплома вуза, куплю диплом недорого (0) | |
| [22.07.2012] | |
| Как относиться к свекрови? (12) | |
| [26.12.2012] | |
| КОМПАНИЯ CSN - ПРОДВИГАЕТ! (0) | |
| [19.06.2011] | |
| Какой микроклимат должен быть в детской? (2) | |
| [05.12.2012] | |
| Бодибилдинг - это женственно? (1) | |
| [30.12.2012] | |
| Что означает "Каббала"? (0) | |
| [30.12.2012] | |
| Каббала. Что это такое? (0) | |
| [27.12.2012] | |
| Copyright service network (0) | |
| [10.12.2012] | |
| Мешает ли похудеть наследственность? (9) | |
| [30.12.2012] | |
| Что такое "Каббала"? (0) | |
| [30.12.2012] | |
| Каббала как наука (0) | |
Главная » 2011 Июнь 19 » Как получить пользу от кардиотренировок?